Cours collectifs

Loïc anime des cours collectifs de Yoga Ashtanga Vinyasa (yoga postural dynamique) comme il y en a peu dans la région et des cours de Hatha Yoga (yoga postural  traditionnel) à Châteauneuf  de Grasse,  à  Valbonne  Sophia Antipolis et à Cagnes sur Mer. Ces deux types de yoga sont des formes de Hatha Yoga contemporain, de yoga des énergies qui insistent sur les postures, les exercices de respiration, la concentration  et la méditation. Ils permettent d'améliorer la respiration, de fortifier les muscles profonds, de gagner en souplesse et en énergie, d'améliorer sa forme et sa santé; ils aident à évacuer le stress et les tensions, à apprendre à se concentrer et à se relâcher et à peu à peu se libérer de bien des conditionnements pour retrouver son unité profonde. Le Yoga Ashtanga Vinyasa est dynamique et plus intense que le Hatha Yoga traditionnel. A Châteauneuf chemin du Pilon lorsque le temps le permet les cours ont lieu en plein air. Tous les autres cours se font en salle.

Planning des cours

Tous les cours avec Loïc s'arrêtent du 2 Juillet au 6 Septembre 2016.  Seul le cours du Jeudi de 12H15 à 13H45 à Châteauneuf salle MASET  est maintenu en Juillet et Aout. Il est animé par Muriel Bossard / Loulou Catch (la contacter au 06 22 08 58 46). Reprise  de tous les cours avec Loïc le Mardi 6 Septembre 2016.


Mardi Mercredi Jeudi Samedi
     

9H30-11H00 (1)

Ashtanga Vinyasa Yoga

Espace LoicYoga

 206 Chemin du Pilon

06740 Châteauneuf

 

12H15-13H45

Ashtanga Vinyasa Yoga

Espaces Antipolis

300 Route des Crêtes

06560 Sophia-Antipolis 

12H15-13H45

Hatha Yoga

MASET (en face sortie Intermarché)

309 Route d'Opio

6740 Châteauneuf

11H30 13H00

Hatha Yoga

Espace LoicYoga

206 Chemin du Pilon

          06740 Châteauneuf

19H30- 21H00

Ashtanga Vinyasa Yoga

OSMOSE 

11 Av. des Orangers

06800 Cagnes / Mer  

19H30-21H00

Ashtanga Vinyasa Yoga

Espace Loic Yoga

206 chemin du Pilon

06740 Châteauneuf
   

Contenu des cours

 

Tous les cours sont des cours dirigés de 1H30 qui réunissent moins de 12 pratiquants: le professeur montre les postures, les respirations, les directions du regard (dristi), les bandha (blocages) et les mudras (gestes) associés. Ensuite il vient ajuster les postures des élèves, corriger chaque élève individuellement : l'élève doit bien sur promptement lui signifier tout refus d'ajustement, ou toute douleur ou tension éventuelle. 

 

Les cours de Yoga Ashtanga portent avant tout sur  la première série de Yoga Ashtanga dite Yoga Chikitsa ou série thérapeutique. Certaines postures ou transitions difficiles sont omises ou remplacées par des plus simples adaptées au niveau et la condition des élèves. Durant la pratique on utilise une respiration puissante, la respiration Ujjai pour bien oxygéner le corps et favoriser pratyahara l'écoute intérieure. A chaque posture on associe une direction du regard dristhi  pour favoriser la concentration dharana. Quelques autres postures par exemple de la série intermédiaire et quelques exercices de pranayama (respiration) préliminaires  peuvent être ajoutés. En fin de séance vingt minutes sont consacrées  à la  relaxation, à l'écoute intérieure pratyahara et à la méditation dhyana. Les cours sont ouverts à des personnes de plus de 12 ans,  en bonne condition physique, ayant si possible (pas obligatoirement) une première expérience du yoga et désireuses de pratiquer un yoga intense et dynamique. 

  • La séance de Yoga Ashtanga Vinyasa commence avec des salutations au soleil qui sont des enchaînements de postures dynamisants.
  • On trouve ensuite une série de postures debout qui étirent et renforcent les principaux groupes de muscles.
  • Ensuite viennent des postures assises qui contribuent à l'ouverture du bassin, des genoux, des chevilles et du bas de la colonne et qui fortifient les bras, les épaules et les abdominaux. Ces postures assises purifient les organes internes et soignent leurs troubles. Des flexions arrière fortifient le haut du dos et les épaules.
  • Les postures de fin renforcent et calment le système nerveux.
  • Viennent ensuite une relaxation  en position allongée Savasana puis de  l'écoute intérieure pratyahara et de  la méditation Diana. La séance se termine avec trois  mantras OM en position assise .

Les cours de Hatha Yoga traditionnel sont ouverts à tous les niveaux  y compris aux véritables débutants et aux personnes ne pratiquant aucune autre activité physique. Ce Hatha Yoga traditionnel est un yoga  complet et efficace. Il permet d'améliorer la respiration, de fortifier les muscles profonds, de gagner en souplesse et en tonicité, d'améliorer sa respiration sa posture et  sa santé, d'évacuer le stress, de se relâcher, de peu à peu retrouver son unité profonde. Au programme de chaque séance: étirements, Pranayama (exercices de respiration), Asana (postures), Dharana (concentration), relaxation,  Pratyahara (écoute intérieure) et  Dhyana (méditation). 
 
Tous les cours d'Ashtanga Vinyasa et de Hatha Yoga s'accompagnent de quelques commentaires sur les techniques, sur le nom des postures, sur leurs indications et contre-indications, sur la pratique, l'histoire et la(les) philosophie(s) du yoga. Référence est faite à la fois aux traditions du yoga et aux conclusions scientifiques modernes, dans un cadre laïque sans prérequis ni interdit religieux. 

 

La séance de yoga est un moment privilégié où l'on se détache des perturbations du monde extérieur pour tourner son écoute vers l'intérieur, (re-)découvrir les sensations simples de la respiration et du mouvement, aussi bien que les perceptions subtiles de la rencontre intérieure, de l'unité du soi.

Every Yoga session is a quality time to get isolated from external world perturbations and stress, in order to (re) generate simple feelings like efficient breath and easy movements, as well as deep self unity sense.

 

Consignes de sécurité

L'enseignement se fait en toute sécurité. La sécurité repose sur quelques règles de base:

  • On sollicite le corps on ne le force jamais. On met de l'énergie dans les postures et les mouvements mais si l'on sent une tension une douleur on s'arrête pour toujours rester en deçà du seuil de douleur.
  • On mène la posture là où l'on peut sans esprit de compétition. L'important ce n'est pas la posture que vous faites, mais ce que vous fait la posture.  
  • On est a l’écoute de soi, on ne néglige aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.
  • On signale au professeur tout problème particulier et  lors de ses corrections on l'alerte immédiatement à la moindre douleur ou tension.
  • On est particulièrement précautionneux lorsque qu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées " en lotus".

Conseils pratiques, étiquette

  • Le yoga se pratique à jeun. On recommande trois heures après un repas et une heure après un snack.
  • Porter une tenue de sport (short ou collant) assurant une complète liberté de mouvements et suffisamment moulante pour ne pas pendre, glisser, tomber pendant les flexions et les postures inversées.
  • Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui peuvent s'accrocher ou blesser ou gêner pendant les postures.
  • Si vous avez tendance à suer prévoir une serviette et une bouteille d'eau.
  • Prévoir un sweet ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.
  • Nous prêtons des tapis de yoga. Un tapis est offert pour tout nouvel abonnement.
  • Soyez ponctuel. Arrivez cinq minutes avant la séance pour les inscriptions. Ne soyez pas trop en avance il n'y a souvent qu'une dizaine de minutes de battement entre les cours dans une même salle.
  • Pour les cours à Châteauneuf chemin du Pilon le parking étant limité sur le chemin du Pilon et interdit sur l'accès au n° 206 , il est recommandé de se garer Place des Pins au Pré du Lac  (attention une partie est en zone bleue). Prendre à pied le chemin de Vence derrière le bar des cyclistes sur environ 100 mètres, puis seconde à droite monter chemin du Pilon sur 200 mètres jusqu’au N° 206. Au n° 206 monter sur la droite sur une quinzaine de mètres, sur  le chemin  d'accès aux maisons.  La maison est sur la gauche coté garage. Entrer par le portail vert N° 206-1 Loic Yoga.