Yoga Integral Ashtânga et Hatha

Tous les cours sont  des cours dirigés de Yoga Intégral de grande qualité.  Le Yoga Intégral inclut dans un même cours enchaînement de postures,  techniques de respiration,  relâchement profond et méditation. Les enchaînements de posture  viennent pour la plupart de l' Ashtânga Vinyasa Yoga dynamique, intense et sportif, d'autres proviennent du Hatha Yoga traditionnel accessible, varié et complet. Nos cours font aussi appel à des techniques de yoga Iyengar , de yoga traditionnel de Van Lysebeth et  de Natha Yoga .

Cours dirigés avec corrections

Les cours durent environ 1H30. Ils se font en groupes de 5 à 10 personnes. Le professeur corrige les postures de chaque élève. Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant, joyeuse. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de commentaires sur les techniques, le nom Sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga. Référence est faite à la fois aux traditions du yoga et aux conclusions scientifiques modernes, dans un cadre rationnel, laïque, joyeux avec une touche ludique.

Plusieurs lieux plusieurs niveaux

Les cours de yoga ont lieu à Châteauneuf de Grasse, Le Rouret et Cagnes sur Mer. A Châteauneuf chemin du Pilon lorsque le temps le permet les cours ont lieu en plein air; tous les autres cours se font en salle: voir les adresses et les accès aux salles .  Les cours à base d' Ashtânga Vinyasa sont accessibles pour des personnes de plus de 12 ans, en bonne condition physique, ayant une première expérience du yoga et désireuses de pratiquer un yoga complet  intense, sportif. Les débutants désireux de rejoindre ces cours doivent nous consulter au préalable pour prévoir une ou deux séances d’initiation personnalisée. Le cours à base de Hatha Yoga traditionnel fait plus de place au Pranayama ( techniques de respiration); les postures sont plus statiques et  plus accessible aux débutants et aux personnes ayant peu d'activité physique.

Respiration souplesse tonus

Après quelques courbatures à la suite des premières séances, les bienfaits du yoga se manifestent peu à peu par l'amélioration de la respiration, de la détente musculaire, de la souplesse et par le renforcement du tonus général mais ils  vont bien au delà: avec une pratique régulière le yoga aide aussi à évacuer le stress et les tensions, à apprendre à se concentrer, à s'écouter, à se connaitre, à lâcher prise et à peu à peu se libérer de bien des conditionnements.

Bien-être santé sérénité

Quelle que soit votre situation et votre âge, une pratique régulière du yoga sera une source de bienfaits pour votre santé, votre bien-être et votre sérénité. Chaque séance de yoga deviendra un moment privilégié pour se détacher des perturbations et du stress du quotidien et pour découvrir des sensations simples comme celles de la respiration et du mouvement aussi bien que des perceptions plus subtiles telles que celle de l'unité du soi. Le  yoga ouvre à chaque pratiquant la voie de l'épanouissement de tous ses potentiels d'être humain.

English spoken

Both teachers Loulou and Loic are certified teachers and can speak english.

Wether Ashtanga or Hatha,  all our  classes invole limited number of students (typically 5-10, maximum 10-12). They  are directed classes with  corrections for every student.

In summer on Saturday morning yoga  classes take place outside on scenary terrasse in Chateauneuf.

Hatha Yoga classes are open to all levels. Ashtanga Yoga classes require a first experience of Yoga and a good physical condition.

With regular practice yoga will improve your breath your flexibility and your level of energy.

Then every Yoga session will become  a quality time to get isolated from external world perturbations and stress, in order to (re) generate simple feelings like efficient breath and easy movements, as well as deep self perception.



Deroulement des cours

  • Les cours débutent par un exercice de pranayama (respiration).
  • Ensuite on passe aux asanas (postures).  Le professeur montre les postures elles mêmes, les transitions (vyniyasa), la respiration, les directions du regard (dristhi), les bandha (blocages) et les mudras (gestes) associés. Il vient ajuster les postures des élèves, corriger chaque élève individuellement: l'élève doit bien sur promptement lui signifier tout refus d' ajustement, toute appréhension,  toute douleur ou tension éventuelle.
  • Les cours à base d' Ashtânga font une large place à la première série de Yoga Ashtânga dite Yoga Chikitsa ou série thérapeutique. Cette série commence par des positions debout pour étirer les membre redresser le dos et réchauffer l'organisme. Viennent ensuite des postures assises des  flexions avant et arrière des torsions pour  développer la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment  comme les positions inversées.  Durant la pratique de cette série on utilise une respiration puissante, la respiration Ujjai pour bien oxygéner le corps et favoriser pratyahara l'écoute intérieure. A chaque posture on associe une direction du regard dristhi  pour favoriser  l'alignement dans la posture et aider à la concentration dharana.
  • Les cours à base  de Hatha Yoga font appel à des postures moins dynamiques et plus variées.
  • En fin de séance quinze à vingt  minutes sont consacrées à la  relaxation en savasana,  à l'écoute intérieure pratyahara et à la méditation dhyana.
  • Les cours se terminent avec 3 mantra OM qui aident au recueillement ,  à la  paix intérieure et  alapproche du Samadhi (perception d'unité sans agitation du mental).

Sécurité règles pratiques

  • Le yoga se pratique à jeun. On recommande trois heures après un repas et une heure après une colation.
  • Solliciter le corps ne jamais le forcer ni lui faire violence (ahimsa).
  • Mettre de l'énergie (tapah) dans les postures et les mouvements mais si l'on sent une tension une douleur s'arrêter pour toujours rester en deçà du seuil de douleur (ahimsa).
  • Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant (samtosha) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais (shaucha).
  • Être à l’écoute de soi (pratyahara), apprendre à se connaitre (svadhdhyaya) : ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.
  • Apprendre à lâcher-prise (ishvaraprnidhana)
  • Signaler au professeur tout problème particulier et lors de ses corrections l'alerter immédiatement à la moindre douleur ou tension.
  • Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées " en lotus". Être aussi très prudent dans les flexions avant en cas de problèmes  lombaires ou sciatiques.

Conseils pratiques, étiquette

  • Porter une tenue de sport (short ou collant) assurant une complète liberté de mouvements et suffisamment moulante pour ne pas pendre, glisser, tomber pendant les flexions et les postures inversées.
  • Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui peuvent s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.
  • Si vous avez tendance à suer prévoir une serviette et une bouteille d'eau.
  • Prévoir un sweet ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.
  • Nous prêtons des tapis de yoga. Un tapis est offert pour tout nouvel abonnement.
  • Nous pretons des briques et des sangles pour l'apprentissage des postues
  • Soyez ponctuel. Ne soyez pas trop en avance il n'y a souvent qu'une dizaine de minutes de battement entre les cours dans une même salle.