(*) Cours en extérieur par beau temps (17 places)  ou en intérieur en cas de pluie, vent, froid ou forte chaleur (9 places). Vérifier le nombre de places en cliquant sur le lien  "je réserve"  correspondant au cours choisi.

 

Pas de cours a la salle du Plantier le 3 Octobre

 

Pour tous les cours, même les cours d'essai gratuits, veuillez réserver votre place en cliquant sur le lien "je réserve" dans le tableau ci dessus. Merci d'annuler votre réservation en cas de désistement

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Contact Loïc:  06 07 03 74 44   loicletoumelin06@gmail.com

 

Déroulement des cours

 

• Les séances débutent par des exercices de respirations (pranayama).

• Dans un deuxième temps on passe à des exercices préliminaires (karanas) de réveil des articulations, d'échauffement, d'étirement et de synchronisation du souffle et des gestes.

• La phase suivante est consacrée aux postures (asana) auxquelles sont associées transitions dynamiques (vinyasa), respirations pranayama, directions du regard (dristhi), contractions ou blocages (bandha) et gestes spécifiques (mudra). Les précautions à prendre, les bienfaits et les contre-indications des postures sont annoncés à l'avance. Lorsque l'élève ne peut exécuter complémentent une consigne, on lui propose une simplification, l'utilisation d'un accessoire tel que coussin, sangle, cale ou tabouret « Feet-Up » ou bien une posture alternative.

• Le professeur peut ajuster (corriger physiquement) les postures des élèves qui le souhaitent.

• On retrouve des postures de Hatha Yoga et des extraits de Yoga Ashtânga notamment de la 1ère série dite Yoga Chikitsa (ou série thérapeutique) avec les traditionnelles salutations au soleil (suryanamaskara) suivies des postures debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos et de réchauffer l'organisme. Des postures assises, des flexions avant et arrière des torsions développent la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Pendant les postures, on utilise des respirations par le nez (à l'inspiration et à l'expiration) surtout la respiration dite « ujjai » caractérisée par le bruit dans l’arrière-nez, pour bien oxygéner le corps et contrôler la synchronisation des mouvements avec la respiration.

• En fin de séance quelques minutes sont consacrées à la relaxation puis à la méditation. La relaxation en position allongée savasana  permet la détente, l'apaisement corporel. Ensuite le triptyque pratyahara (retrait, écoute intérieure), dharana (concentration) et dhyana (maintien de la concentration, méditation) vise l'apaisement du mental.  Cette méditation s’appuie sur un support comme la respiration ou un élément extérieur qui est souvent dans nos cours une musique.

• Les cours se terminent avec trois mantra OM (AUM) chantés par le groupe. Méditation et mantra OM favorisent le calme du mental, le recueillement, la perception de paix intérieure: c'est une approche du premier niveau de samadhi  l’état d'absorption  avec apaisement du mental en conscience.

Les professeurs

 

Loïc et les autres professeurs qui interviennent occasionnellement sont diplômés et expérimentés. Les professeurs respectent un code d’éthique et de déontologie comme celui du S.N.P.Y.  (Syndicat National des Professeurs de Yoga). Les participants aux cours engagent leur responsabilité sur leur santé et leur bien-être. L’adhésion à l’association de yoga fournit une assurance responsabilité civile pour les cours.

 

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques brefs commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga.

 

Substrats philosophiques, références

 

Référence peuvent être faites aux origines du yoga, aux traditions du yoga classique du hatha yoga traditionnel et aux enseignements des "maîtres" modernes du XXe siècle qu'ils soient indiens ou pas.

 

Les  connaissances modernes relative aux yoga concernant l'anatomie, les thérapies ou l' histoire du yoga  sont mises en avant.

 

L'enseignement du yoga se fait dans un cadre rationnel, raisonnable, laïque qui n'interdit pas pour certains  l'ouverture à la spiritualité .

 

Règles de bonne pratique

 

Voilà quelques règles simples de bonne pratique du yoga, mises en regard de valeurs traditionnelles du yoga classique :

 

Si l'on veut éviter les blessures il faut solliciter mais ne pas forcer ni se faire violence (ahimsa). Si l'on sent une douleur s'arrêter pour rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue. Signaler au professeur tout problème particulier et lors de ses corrections l’alerter à la moindre douleur. Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées "en lotus". Rester en deçà de ses limites dans les flexions vers l'avant en cas de problèmes lombaires.

 

Mettre de l'énergie (tapas) dans les postures et les mouvements.

 

Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant (samtosha) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais (shaucha).

 

Être à l’écoute de soi (pratyhara), apprendre à se connaître (svadhdhyaya): ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.

 

Apprendre à lâcher-prise (ishvarapranidhana)

 

Recommandations pratiques, étiquette

 

Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas.

 

Pour éviter de glisser sur le tapis, pour pouvoir saisir son gros orteil, pour que le pied s'accroche au sol dans les équilibres sur une jambe on pratique pieds nus (sauf s'il fait trop froid bien sûr).

 

Porter une tenue de sport (legging, short, T-shirt, maillot, brassière, soutien-gorge de sport) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.

 

Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui pourraient tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.

 

Prévoir une bouteille d'eau pour se désaltérer pendant les séances. En été si vous avez tendance à suer prévoir aussi une serviette.

 

Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.

 

Être ponctuel. Rejoindre et quitter les lieux discrètement si la séance est en cours.

 

Tapis et accessoires

 

Nous prêtons des accessoires :  coussins, briques, sangles, pads pour les genoux et tabourets "feet-up"

 

Nous prêtons aussi des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer un tapis et de venir avec aux cours.

 

Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis "pour yoga dynamique". Il faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80 / 0,6m- 0,7m) assez épais (4, 5 ou 6 mm) mais pas trop lourd (2kg c'est déjà non négligeable !)

 

Il est recommandé de choisir un tapis en produits non toxiques sans perturbateurs endocriniens, sans PVC ni métaux lourds ni autres toxiques et surtout simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés). On trouve même des tapis biodégradables.

 

Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil.

 

Un sac ou une lanière de transport sont bien utiles.

 

Beaucoup de marques proposent de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos, Baya, etc.)

 

Bienfaits et risques

 

Après quelques possibles courbatures à la suite des premières séances d'asana, les bienfaits corporels du yoga commencent à se manifester par l'amélioration de la respiration, de la détente musculaire puis du renforcement du tonus général et même de la souplesse.

 

Le yoga améliore rapidement le confort psychologique: il aide à évacuer le stress et les tensions. Avec le temps on apprend à se concentrer, à s'écouter, à se connaître, à lâcher prise, à se détacher d’automatismes délétères.

 

Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être corporel et pour le maintien en bonne santé.

 

Le yoga comportant des activités gymniques il peut provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter de respecter sa condition et ses limites, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme pour éviter ces blessures. La pratique du yoga représente un engagement personnel vis à vis de son bien être de sa santé et son équilibre général.

 

Le yoga véhicule des images d’apaisement des promesses thérapeutiques mais il confronte chaque pratiquant à la connaissance et à l’acceptation de ses faiblesses ainsi qu’aux limites à ne pas franchir quant à la souffrance qui peut naitre de pratiques excessives.

 

Le chemin du yoga avec sa pratique et son esprit conduit avec le temps à se libérer de bien des conditionnements inutiles ou nuisibles, à apaiser le mental. Il peut aussi faire découvrir une dimension spirituelle et ce sans sortir du cadre rationnel laïque dans lequel il est enseigné.

 

Que l'on soit adepte du yoga ou pas on peut pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contre-indication médicale. Il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité, il faut aussi une bonne motivation personnelle et on se laissera guider par les vidéos.

 

Il est essentiel pendant toute pratique autonome de rester à l'écoute de son corps et de ses ressentis pour ne faire que ce que l'on se sent capable de faire sans forcer ni se forcer: on sollicite mais on ne force pas; on reste toujours en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.

 

Isolé, confiné ou en quarantaine, essayez de pratiquer avec ces vidéos que vous pouvez retrouver sur notre chaîne Youtube Loïc Yoga ou directement   sur ce site. Dès que vous aurez terminé la période d'isolement n’hésitez pas à revenir dans un cours collectifs pour bénéficier de l'enseignement du professeur et de la motivation de groupe.

• Cours de Hatha Yoga avec Olivier Dalmasso: contact Olivier:   site www.yoga-astro.com mail  odalmasso@aol.com    tel  06 09 54 25 93

• Cours de yoga avec Loulou Catch (en groupe ou cours particuliers): contact  Loulou:  tel 07 49 47 94 93 louloucatch06@gmail.com