Cours  de  yoga avec Loïc

Calendrier des cours  réservations

  •  Reprise des cours  à la salle municipale du Plantier à Châteauneuf le Jeudi  à 19H30 ( a partir du 23 septembre ) .  Pour la pratique en salle le pass sanitaire est exigé. Les autres mesures, lavage des mains, masques pendant les déplacements, distance entre les pratiquants y restent applicables.
  • Reprise des cours en extérieur  206 chemin du Pilon le vendredi à 12H30   ( à partir du 17 septembre)  et le samedi  à 10H30  ( à partir du 18 Septembre )
  • Réservations  en cliquant sur le lien  dans le tableau ci dessous .
  • Tarif 13 Euros la séance avec un carnet de 10 cours sans contrainte de date d'utilisation. Cours d'essai offert. Réductions de 50 % pour moins de 25 ans,  plus de 75 ans, RSA, chômage, étudiants .

Les cours: niveau,  style de yoga

Les cours sont des cours dirigés de yoga "intégral" qui regroupent en une même séance de 1H30: techniques de respiration, postures statiques, enchainements dynamiques, relaxation profonde et méditation.

 

Les cours sont de niveau intermédiaire accessible aux débutants. On commence la période avec des postures faciles, les postures plus difficiles et les transitions dynamiques sont introduits peu à peu au rythme des élèves.

 

Nos cours sont de style mixte Hatha Yoga traditionnel statique, doux, varié  et Ashtânga/Vinyasa dynamique plus intense plus "sportif".  Nos cours font aussi appel à quelques techniques de yoga Iyengar, de yoga traditionnel Van Lysebeth et de Natha Yoga .

Ambiance des cours de yoga

Loïc comme  les autres professeurs de l'association est diplômé et expérimenté. Il corrige les postures de chaque élève qui le souhaite. Les professeurs respectent le code d' éthique et de déontologie Les participants aux cours engagent  leur responsabilité

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant, joyeuse avec avec une touche ludique ou humoristique. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga.

Référence est faite à la fois aux traditions et aux conclusions scientifiques modernes, dans un cadre rationnel, raisonnable, laïque.

Notre approche holistique tient  compte de la globalité de l'être humain avec ses aspects corporels,  psychologiques et spirituels et reconnait les liens  entre ces différents aspects.

Cadre des cours de yoga

Au 206 Chemin du Pilon à Châteauneuf  les cours à Châteauneuf les cours sont en extérieur de Mars à Novembre environ, si plus de 13°C, pas de pluie et pas de vent à 9H du matin. Sinon cours en intérieur. Voir la météo.

 

 

 

En  plein air dans un cadre unique: terrasse bois, voiles d'ombrage, bord de piscine, au grand air, vue dominante 180° plein sud. Plus de 16 places

 

 

 

A l'intérieur, au plus près des plantes, preau couvert avec plancher bois,  fermé par des  baies vitrées. Air conditionné. 10 places

Au plantier N°57 Route du  Village 06740 Châteauneuf,   nous utilisons la salle de yoga municipale

 

 

Très belle salle avec un  plancher en bois, lumineuse,  spacieuse située dans le  complexe du Plantier à Châteauneuf.  Vestiaires, toilettes, douches, parking.  20 places.

 

Le Plantier est situé 57  Route du  Village à Châteauneuf, sur la droite en arrivant au village,  juste après les tennis, en  face du monument aux morts, avant l'école et la place de la mairie, 

Déroulement des cours

Les cours sont des cours dirigés.

 

Ils débutent par un exercice de respiration ( pranayama ).

 

Ensuite on passe aux  postures  asana . Le professeur montre les postures elles mêmes, les transitions vinyasa , les respirations pranayama  , les directions du regard dristhi, les contractions ou  blocages  bandha et les gestes associés mudras . Les précautions à prendre, les bienfaits et les contre-indications des postures sont annoncés à l'avance.  Si nécessaire, le professeur décompose les postures et les fait exécuter de façon  simplifiée dans un premier temps.  Les postures plus complexes  et les  transitons dynamiques sont introduits peu à peu au rythme des élèves. Lorsque l'élève ne peut exécuter complètement une consigne, on lui propose une simplification, l'utilisation d'un accessoire tel que sangle ou cale,  ou une posture alternative.

 

Le professeur vient ajuster les postures des élèves, corriger chaque élève individuellement: l'élève doit bien sur promptement lui signifier tout refus d'ajustement, toute appréhension, toute douleur  éventuelle.

 

On retrouve des postures de Hatha Yoga et des extraits de Yoga Ashtânga notamment de la 1ère série dite  Yoga Chikitsa ou série thérapeutique. Des positions debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos et de réchauffer l'organisme. Viennent ensuite des postures assises et à genoux des flexions avant et arrière des torsions pour développer la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Durant la pratique on utilise des respirations yogiques par le nez surtout  la respiration ujjai, pour bien oxygéner le corps et favoriser  l'écoute intérieure pratyahara  pendant les asana. A chaque  postures on associe aussi une direction du regard dristhi pour favoriser l'alignement dans la posture et aider à la concentration dharana .

 

En fin de séance une  vingtaine de minutes sont consacrées à la relaxation en savasana, à l'écoute intérieure pratyahara et à la méditation dhyana par maintien prolonge de l'attention sur un objet extérieur comme un e musique.  Les cours se terminent avec trois mantra  OM ( AUM ) chantés par le groupe. Ce mantra favorise le calme du mental, le recueillement, la perception de paix intérieure: c'est une approche d'un premier samadhi  à savoir une perception d'unité sans agitation du mental.

Règles pratiques

  • Solliciter le corps ne jamais le forcer ni lui faire violence ahimsa.
  • Mettre de l'énergie tapa dans les postures et les mouvements, mais si l'on sent une tension une douleur s'arrêter pour toujours rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.
  • Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant samtosha sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais shaucha.
  • Être à l’écoute de soi pratyahara, apprendre à se connaitre svadhdhyaya : ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.
  • Apprendre à lâcher-prise ishvarapranidhana
  • Signaler au professeur tout problème particulier et lors de ses corrections l'alerter  à la moindre douleur ou tension.
  • Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées " en lotus". Connaître ses limites  dans les flexions avant en cas de problèmes  lombaires ou sciatiques.
  • Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas ou une heure après une collation.
  • Pour éviter de glisser sur le tapis et pour pouvoir accrocher son gros orteil on pratique pieds nus.
  • Porter une tenue de sport ( legging, short, Tshirt, maillot,  brassière, soutien-gorge de sport ) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.
  • Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui peuvent tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.
  • Prévoir une bouteille d'eau pour se désaltérer pendant les séances. Si vous avez tendance à suer prévoir aussi une serviette.
  • Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.
  • Être ponctuel.  Si possible, arriver 5 ou 10 mn avant le cours.

Tapis et  accessoires de yoga

Nous prêtons des accessoires:   briques,  sangles et pads pour les genoux. Nous prêtons aussi des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer son tapis et de venir avec aux cours:

  • Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis   "pour yoga dynamique". Il  faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80  /  0,6m- 0,7m ) assez épais  (4, 5 ou 6 mm ) mais pas trop lourd ( 2kg c'est déjà non négligeable!)
  • Il est recommandé de choisir un tapis en produits  non toxiques sans perturbateurs endocriniens,  sans PVC ni métaux lourds ni autres  toxiques et surtout  simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés ). On trouve même des tapis biodégradables.
  • Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil.
  • Un  sac ou une lanière de transport sont bien utiles.
  • Beaucoup de marques  proposent  de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos-Décathlon, Baya, etc.).,

Risques et bienfaits de notre pratique du yoga

Après quelques courbatures à la suite des premières séances, les premiers bienfaits du yoga se manifestent peu à peu par l'amélioration de la respiration, de la détente musculaire et de la souplesse puis par le renforcement du tonus général. 

 

Le yoga comporte des activités gymniques qui peuvent  provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter de respecter sa condition et ses limites, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme pour éviter ces blessures.

 

Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être  corporel et pour la santé. Le yoga améliore aussi le confort psychologique: il aide à évacuer le stress et les tensions, à apprendre à se concentrer, à s'écouter, à se connaitre, à lâcher prise.

 

A long terme le chemin du yoga conduit à se libérer de bien des conditionnements et mène certains à la découverte de  leur dimension spirituelle.

Vidéos pour pratique autonome du yoga à domicile

Que l'on soit adepte du yoga ou pas on peut pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contrindication médicale. Il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité, il faut aussi une bonne motivation personnelle et on se laissera guider par les vidéos. Il est essentiel pendant toute pratique autonome de rester à l'écoute de son corps et de ses ressentis pour ne faire que ce que l'on se sent capable de faire sans forcer ni se forcer: on sollicite mais on ne force pas; on reste toujours en deçà du seuil de douleur ou de fatigue. Isolé, confiné ou en quarantaine, essayez de pratiquer avec ces vidéos que vous pouvez retrouver sur notre chaine Youtube Loïc Yoga ou directement   sur ce site. Dès que vous aurez terminé la période d'isolement n’hésitez pas à revenir dans un cours collectifs pour bénéficier des ajustements du professeur et de la motivation de groupe.

Cours de  yoga avec Olivier et Loulou

  • Cours de yoga avec Loulou Catch (en groupe ou cours particuliers): contact  Loulou:  tel 06 22 08 58 46    mail louloucatch06@gmail.com