• Cours  à la salle municipale du Plantier à Châteauneuf de Grasse le Jeudi  à 19H30. Pass Sanitaire Exigé
  

• Cours  206 chemin du Pilon le vendredi à 12H30  et le samedi  à 10H30  en extérieur  si la météo le permet (*)

• Notes

(*) Si la météo ne permet pas le cours en extérieur, le cours a lieu soit dans le studio soit en présentiel avec Pass sanitaire  soit par  ZOOM (ou cours privé de remplacement) pour les non vaccinés. Se renseigner la veille du cours pour savoir si le cours est en extérieur ou pas. 

Pour tous les cours, même les cours d'essai gratuits,  veuillez réserver votre place (et annuler en cas de désistement)  en cliquant sur le lien "présentiel" dans le tableau ci dessous. 

Pour participer à distance par Zoom cliquer dans le tableau ci dessous sur le "lien Zoom"

Pas de cours pendant les vacances de Noël . Reprise à partir du 13 janvier en cliquant sur le lien du cours dans le tableau ci dessous

• Tarifs

• Contact Loïc:  06 07 03 74 44       loicletoumelin06@gmail.com

Les cours sont des cours dirigés de yoga "intégral". Le mot intégral qualifie un yoga qui regroupe en une même séance techniques de respiration, postures statiques, enchaînements dynamiques, relaxation  et méditation.

Le style est mixte Hatha Yoga traditionnel statique, doux, varié  et Ashtânga/Vinyasa dynamique plus intense plus "sportif". Nos cours font aussi appel à quelques techniques de yoga Iyengar, de yoga traditionnel Van Lysebeth et de Natha Yoga .

Les cours sont de niveau intermédiaire accessible aux débutants. Les postures plus difficiles  sont introduites peu à peu au rythme des élèves.

 Les cours sont des cours dirigés de 1H30 le jeudi et le samedi, 1H15 le vendredi.

Ils débutent par un exercice de respiration ( pranayama ). Ensuite on passe aux  postures  asana . Le professeur montre les postures elles mêmes, les transitions vinyasa , les respirations pranayama , les directions du regard dristhi, les contractions ou  blocages  bandha et les gestes associés mudras . Les précautions à prendre, les bienfaits et les contre-indications des postures sont annoncés à l'avance.  Si nécessaire, le professeur décompose les postures et les fait exécuter de façon  simplifiée dans un premier temps.  Les postures et les  transitons plus complexes  sont introduites peu à peu au rythme des élèves. Lorsque l'élève ne peut exécuter complémentent une consigne, on lui propose une simplification, l'utilisation d'un accessoire tel que coussin, sangle,cale ou même tabouret " Feet Up",  ou bien une posture alternative.

Quand les règlements sanitaires le permettent, le professeur vient ajuster les postures des élèves, corriger chaque élève individuellement: l'élève doit bien sur promptement lui signifier tout refus d'ajustement, toute appréhension, toute douleur  éventuelle.

On retrouve des postures de Hatha Yoga et des extraits de Yoga Ashtânga notamment de la 1ère série dite  Yoga Chikitsa ou série thérapeutique. En début de séances des postures et étirements simples permettent de réveiller muscles et articulations. Des enchaînements de postures debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos et de réchauffer l'organisme.  Des postures assises et à genoux des flexions avant et arrière des torsions développent la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Pendant les postures, on utilise des respirations par le nez (à l' inspiration et à l'expiration ) surtout la respiration ujjai, pour bien oxygéner le corps et faciliter la  synchronisation des mouvements avec la respiration.

En fin de séance une  vingtaine de minutes sont consacrées à la relaxation en position allongée savasana, à l'écoute intérieure pratyahara et à la méditation en position assise  sur un objet extérieur en général une musique ( dhyana ).  Les cours se terminent avec trois mantra  OM ( AUM ) chantés par le groupe. Ce mantra favorise le calme du mental, le recueillement, la perception de paix intérieure: c'est une approche du premier niveau de samadhi  (contemplation) à  savoir l' apaisement du mental en conscience.

Loïc et les autres professeurs de l'association sont diplômés et expérimentés. Quand les règles sanitaires le permettent, ils corrigent les postures de chaque élève qui le souhaite. Les professeurs respectent un code d' éthique et de déontologie comme celui du S.N.P.Y.  (Syndicat National des Professeurs de Yoga ). Les participants aux cours engagent leur responsabilité.

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques brefs commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga.

Référence peuvent être faites à la fois aux traditions et aux conclusions scientifiques modernes, dans un cadre rationnel, raisonnable, laïque.

Voila quelques règles simples de bonne pratique du yoga,  mises en regard de valeurs traditionnelles du yoga classique:

• Si l on veut éviter les blessures il faut solliciter mais  ne jamais forcer ni se faire violence ( ahimsa ). Si l'on sent une douleur s'arrêter pour toujours rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.  Signaler au professeur tout problème particulier et lors de ses corrections l'alerter  à la moindre douleur. Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées "en lotus". Rester en deçà de ses limites  dans les flexions vers l'avant en cas de problèmes  lombaires.
• Mettre de l'énergie ( tapas  ) dans les postures et les mouvements.
• Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant ( samtosha ) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais ( shaucha ).
• Être à l’écoute de soi ( pratyhara ), apprendre à se connaître ( svadhdhyaya ): ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.
• Apprendre à lâcher-prise ( ishvarapranidhana )
  

• Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas ou une heure après une collation.
• Pour éviter de glisser sur le tapis  pour pouvoir accrocher son gros orteil pour que le pied s'accroche au sol dans les équilibres sur une jambe  on pratique pieds nus.
• Porter une tenue de sport ( legging, short, Tshirt, maillot,  brassière, soutien-gorge de sport ) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.
• Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui peuvent tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.
• Prévoir une bouteille d'eau pour se désaltérer pendant les séances. Si vous avez tendance à suer prévoir aussi une serviette.
• Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.
• Être ponctuel et quitter les lieux discrètement si vous partez avant la fin de la séance. 
  

• Nous prêtons des accessoires:  coussins,  briques,  sangles, pads pour les genoux et  tabourets "feet-up"
  

• Nous prêtons aussi des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer un tapis et de venir avec aux cours:
• • Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis  "pour yoga dynamique". Il  faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80  /  0,6m- 0,7m ) assez épais  (4, 5 ou 6 mm ) mais pas trop lourd ( 2kg c'est déjà non négligeable!)
  • Il est recommandé de choisir un tapis en produits non toxiques sans perturbateurs endocriniens,  sans PVC ni métaux lourds ni autres  toxiques et surtout  simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés ). On trouve même des tapis biodégradables.
  • Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil.
  • Un  sac ou une lanière de transport sont bien utiles.
  • Beaucoup de marques  proposent  de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos, Baya, etc.)

Après quelques courbatures à la suite des premières séances d'asana, les bienfaits corporels du yoga commencent à se manifester par l'amélioration de la respiration, de la détente musculaire et de la souplesse puis par le renforcement du tonus général. Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être corporel et pour la santé.

Le yoga améliore aussi le confort psychologique: il aide à évacuer le stress et les tensions, à apprendre à se concentrer, à s'écouter, à se connaître, à lâcher prise.

Le yoga comportant des activités gymniques il peut  provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter de respecter sa condition et ses limites, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme  pour éviter ces blessures. Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées "en lotus". Rester en deçà de ses limites  dans les flexions vers l'avant en cas de problèmes  lombaires. La pratique du yoga représente un engagement personnel vis a vis de son bien être et de sa santé.

A long terme le chemin du yoga (avec sa pratique et son esprit) conduit à se libérer de bien des conditionnements,  à apaiser son mental. Il peut conduire  à la découverte d'une dimension spirituelle et d'une connexion entre l'individu et le reste du monde.

Que l'on soit adepte du yoga ou pas on peut pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contre-indication médicale. Il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité, il faut aussi une bonne motivation personnelle et on se laissera guider par les vidéos.

Il est essentiel pendant toute pratique autonome de rester à l'écoute de son corps et de ses ressentis pour ne faire que ce que l'on se sent capable de faire sans forcer ni se forcer: on sollicite mais on ne force pas; on reste toujours en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.

Isolé, confiné ou en quarantaine, essayez de pratiquer avec ces vidéos que vous pouvez retrouver sur notre chaîne Youtube Loïc Yoga ou directement   sur ce site. Dès que vous aurez terminé la période d'isolement n’hésitez pas à revenir dans un cours collectifs pour bénéficier de l'enseignement du professeur et de la motivation de groupe.

• Cours de Hatha Yoga avec Olivier Dalmasso: contact Olivier:   site www.yoga-astro.com mail  odalmasso@aol.com    tel  06 09 54 25 93

• Cours de yoga avec Loulou Catch (en groupe ou cours particuliers): contact  Loulou:  tel 06 22 08 58 46    mail louloucatch06@gmail.com