Cours dirigés de Yoga Intégral

Loïc et Loulou animent des cours dirigés de Yoga Intégral. Le Yoga Intégral inclut dans un même cours un enchaînement de postures, des techniques de respiration, de relâchement profond et de méditation. Dans la plupart de nos cours les enchaînements de posture viennent de l'Ashtanga Viniyasa Yoga dynamique, intense et sportif. Dans quelques cours ils sont basés sur du Hatha Yoga traditionnel accessible, varié et précis. Nos cours font aussi appel à des techniques de yoga Iyengar pour l'alignement et la précision des postures, de Yin yoga, de yoga traditionnel de Van Lysebeth et enfin de Natha Yoga tantrique .

 

Les cours durent environ 1H30. Ils se font en groupes de 5 à 10 personnes. Le professeur corrige les postures de chaque élève. Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant, joyeuse. Les cours de yoga s'accompagnent d'un fond musical et de commentaires sur les techniques, le nom Sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga. Référence est faite à la fois aux traditions du yoga et aux conclusions scientifiques modernes, dans un cadre rationnel, laïque, joyeux avec une touche humoristique.

 

Les cours de yoga ont lieu à Châteauneuf de Grasse, Le Rouret et Cagnes sur Mer. A Châteauneuf chemin du Pilon lorsque le temps le permet les cours de yoga ont lieu en plein air; tous les autres cours se font en salle: voir les adresses et les accès aux salles.

 

Les cours à base d'Ashtânga Vinyasa sont accessibles pour des personnes de plus de 12 ans, en bonne condition physique, ayant une première expérience du yoga et désireuses de pratiquer un yoga complet et intense. Les débutants désireux de rejoindre ces cours doivent nous consulter au préalable pour prévoir une ou deux séances d’initiation personnalisée. Le cours à base de Hatha Yoga traditionnel font plus de place aux techniques de respiration, les postures sont plus statiques et donc plus accessible aux débutants et aux personnes ayant peu d'activité physique.

 

Après quelques courbatures possibles à la suite des premières séances, les premiers  bienfaits du yoga commencent avec  la maîtrise de la respiration, la détente musculaire, l 'amélioration de la souplesse et le renforcement du tonus général mais ils  vont bien au delà: le yoga aide à évacuer le stress et les tensions, à apprendre à se concentrer, à s'écouter, à se connaitre, à lâcher prise et à peu à peu se libérer de bien des conditionnements. Quelle que soit votre situation et votre âge, une pratique régulière du yoga sera une source de bienfaits pour votre santé, votre bien-être et votre sérénité.

 

Chaque séance de yoga deviendra un moment privilégié pour se détacher des perturbations et pour découvrir les sensations simples de la respiration et du mouvement aussi bien que les perceptions subtiles de l'unité du soi. La pratique du yoga: un premier pas sur la voie de l'épanouissement de tous ses potentiels d'être humain.

Planning

Lundi Mardi Mercredi Jeudi

Vendredi

Samedi
          10H30-12H00

Yoga intégral

Base Hatha Yoga

avec Loulou

OSMOSE

11 Av des Oranger

CAGNES / MER

je reserve

09H30-11H00

Yoga intégral

base Ashtânga

avec Loulou

206 Ch. du Pilon

CHÂTEAUNEUF (1)

je réserve à 9H30
     

12H15-13H45

Yoga intégral

base Hatha Yoga

avec Loïc

Salle MASET

309 Route d'Opio

CHÂTEAUNEUF

 

11H30-12H45

Yoga intégral

base Ashtânga

avec Loïc

206 Ch du Pilon

CHÂTEAUNEUF (1)

je réserve à 11H30
 

 19H30-21H00

Yoga intégral

base Ashtânga

avec Loïc

OSMOSE

11 Av des Oranger

CAGNES / MER

19H45-21H15

Yoga intégral

base Ashtânga

avec Loïc

STUDIO FORM

64 Route de Nice

LE ROURET (2)

     

(1): Les cours au  Chemin du Pilon sont sur inscription: sans limitation de places lorsque le cours est en plein air (plus de 13 degrés pas de pluie)  mais avec une limitation à 9 places maximum lorsque le cours est en intérieur: s'il y a plus de 9 inscrits pour un cours en intérieur, il faut choisir un autre horaire / cours. 

(2): D' octobre à avril le cours du Mercredi soir est au Studio Form au Rouret sans inscription. De mai à septembre  le cours est  au  Chemin du Pilon sur inscription: sans limitation de place en plein air et avec 9 places maximum lorsque le cours est en intérieur.

Modifications / Vacances / Absences

Le cours supplémentaire  à Cagnes sur Mer au centre OSMOSE  avec Loulou Catch a été fixé au Vendredi à 10H30.

 

Mercredi 1erMars  au Rouret  et Jeudi 2 Mars A chteauneuf MASET,  c'est Loulou qui remplacera Loic .

Déroulement des cours

Les cours débutent par un exercice de pranayama (respiration).

Ensuite on passe aux asanas (postures).  Le professeur montre les postures elles mêmes, les transitions (vyniyasa), la respiration, les directions du regard (dristi), les bandha (blocages) et les mudras (gestes) associés. Il vient ajuster les postures des élèves, corriger chaque élève individuellement: l'élève doit bien sur promptement lui signifier tout refus d' ajustement, toute appréhension,  toute douleur ou tension éventuelle.

Les cours à base d' Ashtanga font une large place à la première série de Yoga Ashtanga dite Yoga Chikitsa ou série thérapeutique. cette série commence par des positions debout pour étirer les membre redresser le dos et réchauffer l'organisme. Viennent ensuite des postures assises des  flexions avant et arrière des torsions pour  développer la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment  comme les positions inversées.  Durant la pratique de cette série on utilise une respiration puissante, la respiration Ujjai pour bien oxygéner le corps et favoriser pratyahara l'écoute intérieure. A chaque posture on associe une direction du regard dristhi  pour favoriser  l'alignment dans la posture et aider à la concentration dharana.

Les cours à base  de Hatha Yoga font appel à des postures moins dynamiques et plus variées.

En fin de séance quinze à vingt  minutes sont consacrées à la  relaxation en savasana,  à l'écoute intérieure pratyahara et à la méditation dhyana.

Les cours se terminent avec 3 mantra OM qui aident au recueillement et  à la  perception de paix et d'unité.

Sécurité, règles de pratique

  • Solliciter le corps ne jamais le forcer ni lui faire violence (ahimsa).
  • Mettre de l'énergie (tapah) dans les postures et les mouvements mais si l'on sent une tension une douleur s'arrêter pour toujours rester en deçà du seuil de douleur (ahimsa).
  • Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant (samtosha) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais (shaucha).
  • Être à l’écoute de soi (pratyahara), apprendre à se connaitre (svadhdhyaya) : ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.
  • Apprendre à lâcher-prise (ishvaraprnidhana)
  • Signaler au professeur tout problème particulier et lors de ses corrections l'alerter immédiatement à la moindre douleur ou tension.
  • Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées " en lotus". Être aussi très prudent dans les flexions avant en cas de problèmes  lombaires ou sciatiques.

Conseils pratiques, étiquette

  • Le yoga se pratique à jeun. On recommande trois heures après un repas et une heure après un snack.
  • Porter une tenue de sport (short ou collant) assurant une complète liberté de mouvements et suffisamment moulante pour ne pas pendre, glisser, tomber pendant les flexions et les postures inversées.
  • Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui peuvent s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.
  • Si vous avez tendance à suer prévoir une serviette et une bouteille d'eau.
  • Prévoir un sweet ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.
  • Nous prêtons des tapis de yoga. Un tapis est offert pour tout nouvel abonnement.
  • Soyez ponctuel. Arrivez cinq minutes avant la séance pour les inscriptions. Ne soyez pas trop en avance il n'y a souvent qu'une dizaine de minutes de battement entre les cours dans une même salle.
  • Every Yoga session is a quality time to get isolated from external world perturbations and stress, in order to (re) generate simple feelings like efficient breath and easy movements, as well as deep self unity sense.