Vacances scolaires de février

(+) Olivier remplace Loïc le  Jeudi 16 février à la salle du Plantier  à 19H30.

(+) Pas de cours le Jeudi 23 février à la salle du Plantier

(*) Céline remplace Loïc chemin du Pilon le vendredi 24 à12H30 et le samedi 25 février à 9H30 et à 11H30

(*) Cours en extérieur par beau temps (17 places)  ou en intérieur en cas de pluie, vent, froid ou forte chaleur (9 places).

(+) Pas de cours la deuxième semaine des vacances scolaires

(*) (+) Pour tous les cours, même les cours d'essai gratuits, veuillez réserver votre place en cliquant sur le lien "je réserve"  du cours choisi dans le tableau ci dessus. Merci d'annuler votre réservation en cas de désistement

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Contact Loïc:  06 07 03 74 44   loicletoumelin06@gmail.com

Déroulement des cours

Il s'agit de cours de yoga intégral. Le "yoga intégral" désigne un yoga complet qui regroupe dans une même séance  exercices de respiration,  postures, relaxation et méditation.

• Les séances débutent  avec des préliminaires: recommandations (non violence, écoute de soi, respect de ses limites, mobilisation de son attention et de son énergie), des exercices de respiration (pranayama) et d'autres exercices de préparation (kriya) tels que  le réveil des articulations puis la synchronisation des mouvements sur le souffle.

• La phase suivante est consacrée aux postures (asana) statiques ou "dynamiques" c'est à dire avec des vinyasa  mouvements de transitions entre postures comme dans les salutations au soleil. Aux postures  sont associées des types de respirations (pranayama), des directions du regard (dristhi), des contractions ou blocages (bandha) et gestes spécifiques (mudra). Ďes précautions à prendre,  des bienfaits et des contre-indications des postures sont annoncées par le professeur. Lorsque l'élève ne peut exécuter complémentent une consigne, on lui propose une simplification, l'utilisation d'un accessoire tel que coussin, sangle, cale ou tabouret « Feet-Up » ou bien une posture alternative.

• Le professeur peut ajuster (corriger physiquement) les postures des élèves qui le souhaitent.

• On retrouve des postures de Hatha Yoga dont des extraits de la première série du Yoga Ashtânga de Pattabi Joïs dite Yoga Chikitsa (ou série thérapeutique) avec les salutations au soleil (suryanamaskara) suivies des postures debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos et de réchauffer l'organisme. Des postures assises, des flexions avant et arrière des torsions développent la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Pendant les postures, on utilise des respirations par le nez (à l'inspiration et à l'expiration) surtout la respiration intense dite « ujjai » caractérisée par le bruit dans l’arrière-nez, pour bien oxygéner le corps écouter sa respiration et synchroniser les mouvements avec la respiration.

• En fin de séance une vingtaine de minutes sont consacrées à la relaxation puis à la méditation.

• La relaxation en position allongée savasana  repose sur le lâcher prise (ishvarapranidhana). Associée à pratyahara (le retrait des sens et l'écoute intérieure) elle permet l'apaisement corporel.

• On vise ensuite l'apaisement du mental avec ce que l'on nomme couramment "méditation" et qui regroupe en fait le triptyque pratyahara (le retrait des sens et l' écoute intérieure), dharana (la concentration) et dhyana (maintien de la concentration, méditation). Dans la méditation la concentration se focalise sur un support comme la respiration, une visualisation, une idée ou sur un élément extérieur: objet ou paysage que l'on fixe du regard ou bien son ou lecture que l'on écoute. Dans nos cours le support de méditation est le plus souvent un morceau de musique .
  

• Les cours se terminent avec trois mantra OM (AUM) chantés par le groupe. Méditation et mantra OM favorisent l' apaisement du mental, le recueillement, la perception de paix intérieure: c'est une approche du premier niveau de samadhi  l’état d'absorption  avec apaisement du mental en conscience.

Les professeurs

Loïc et les autres professeurs qui interviennent occasionnellement sont diplômés et expérimentés. Les professeurs respectent un code d’éthique et de déontologie comme celui du S.N.P.Y.  (Syndicat National des Professeurs de Yoga). Les participants aux cours engagent leur responsabilité sur leur santé et leur bien-être. L’adhésion à l’association de yoga fournit une assurance responsabilité civile pour les cours.

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques brefs commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga.

Substrats philosophiques, références

L'enseignement se fait dans un cadre rationnel, raisonnable, laïque, ouvert à la spiritualité.

Références peuvent être faites aux origines anciennes du yoga indien, aux traditions du yoga classique et du hatha yoga médiéval ou moderne aussi bien qu' aux pratiques des yogas posturaux contemporains. 

Des  connaissances récentes  relatives aux yoga concernant l'anatomie, les thérapies, l'économie  ou l' histoire  sont mises en avant.

Règles de bonne pratique du yoga

Quelques règles simples garantissent une bonne pratique du yoga.

• Solliciter mais ne pas forcer ni se faire violence (ahimsa), rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue .

Ne pas manquer de signaler au professeur tout problème particulier et lors des corrections  par le professeur de l' alerter à la moindre douleur.

• Mettre de l'énergie (tapas) dans les postures et les mouvements.

• Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant (samtosha) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais (shaucha).

• Être à l’écoute de soi (pratyhara), apprendre à se connaître (svadhdhyaya): ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.

• Apprendre à lâcher-prise (ishvarapranidhana)

Recommandations pratiques, étiquette

Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas.

Pour éviter de glisser sur le tapis, pour pouvoir saisir son gros orteil, pour que le pied s'accroche au sol dans les équilibres sur une jambe on pratique pieds nus (sauf s'il fait trop froid bien sûr).

Porter une tenue de sport (legging, short, T-shirt, maillot, brassière, soutien-gorge de sport) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.

Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui pourraient tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.

Prévoir une gourde d'eau pour se désaltérer pendant les séances. En été si vous avez tendance à suer prévoir aussi une serviette.

Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.

Être ponctuel. Rejoindre et quitter les lieux discrètement si la séance est en cours.

Tapis et accessoires

Nous prêtons des accessoires:  coussins, briques, sangles, "pads" pour les genoux et tabourets "feet-up"

Nous prêtons aussi des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer un tapis et de venir avec aux cours.

Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis "pour yoga dynamique". Il faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80 / 0,6m- 0,7m) assez épais (4, 5 ou 6 mm) mais pas trop lourd (2kg c'est déjà non négligeable !)

Il est recommandé de choisir un tapis en produits non toxiques sans perturbateurs endocriniens, sans PVC ni métaux lourds ni autres toxiques et surtout simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés). On trouve même des tapis biodégradables.

Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil.

Un sac ou une lanière de transport sont bien utiles.

Beaucoup de marques proposent de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos, Baya, etc.)

Bienfaits et risques

La  pratique du yoga procure très rapidement une sensation de bien être. Le yoga  aide à se detendre à évacuer le stress et les tensions améliorant ainsi peu à peu le confort psychologique.

Les bienfaits physiques du yoga apparaissent aussi progressivement: malgré quelques courbatures à la suite des premières séances d'asana, le pratiquant se sent en meilleure forme. Il perçoit d'abord la détente musculaire puis l'amélioration de sa respiration; viennet ensuite le renforcement de son tonus général et même de sa souplesse.

Avec le temps le pratiquant apprend à se concentrer, à s'écouter, à se connaître, à lâcher prise, à se détacher d’automatismes délétères, améliorant ainsi son confort psychologique.

Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être corporel et pour le maintien en bonne santé.

Le yoga comportant des activités gymniques il peut provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter, de respecter sa condition et ses limites, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme pour éviter des blessures.

La pratique du yoga représente un engagement personnel vis à vis de son bien être de sa santé et son équilibre général.

Le yoga véhicule des images d’apaisement des promesses thérapeutiques mais il confronte chaque pratiquant à la connaissance et à l’acceptation de ses faiblesses ainsi qu’aux limites à ne pas franchir quant à la souffrance qui peut naitre de pratiques excessives.

Le chemin du yoga avec sa pratique et son esprit conduit avec le temps à se libérer de conditionnements inutiles ou nuisibles, à apaiser le mental. Il peut faire découvrir une dimension spirituelle et ce sans sortir du cadre rationnel laïque dans lequel il est enseigné.

Que l'on soit adepte du yoga ou pas on peut pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contre-indication médicale. Matériellement il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité. Il faut aussi une bonne motivation personnelle. Pour une pratique autonome, il est recommandé de se laisser guider par des vidéos.  On reviendra périodiquement dans un cours pour bénéficier de l'enseignement du professeur et de la motivation de groupe.

Il est essentiel pendant toute pratique autonome de rester à l'écoute de son corps et de ses ressentis pour ne faire que ce que l'on se sent capable de faire sans forcer ni se forcer: on sollicite mais on ne force pas; on reste toujours en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.

Vous pouvez retrouver quelques vidéos de séances simples sur notre chaîne Youtube Loïc Yoga ou directement   sur ce site.

Olivier, Loulou et Céline font parfois des remplacements pour Loïc . Iis ont aussi leurs propres structures pour enseigner.

• Cours de Hatha Yoga avec Olivier Dalmasso: contact Olivier:   site www.yoga-astro.com mail  odalmasso@aol.com    tel  06 09 54 25 93

• Cours de yoga avec Loulou Catch (en groupe ou cours particuliers): contact  Loulou:  tel 07 49 47 94 93 louloucatch06@gmail.com

• Cours de yoga avec Céline Vallauri: contact  Céline: tel 06 98 88 11 28 vallauri.celine@gmail.com