(*) cours en extérieur par beau temps  ou en intérieur en cas de pluie vent de froid (moins de 13°C) ou de chaleur (plus de 28°C).

(**) si le Jeudi soir il y a plus de 9 inscrits pour un cours du samedi en intérieur,  le cours sera dédoublé:  un à 9H30 et un autre à 11H30: dans ce cas contacter Loic 06 07 03 74 44 la veille ( le vendredi) pour finaliser la réservation.

Pour tous les cours, même les cours d'essai gratuits, veuillez vérifier si le cours a bien lieu et réserver votre place en cliquant sur le lien "je réserve" dans le tableau ci dessus. Merci d'annuler votre réservation en cas de désistement

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Contact Loïc:  06 07 03 74 44   loicletoumelin06@gmail.com

Les cours sont des cours dirigés de yoga "intégral": un yoga qui regroupe en une même séance pranayama  (techniques de respiration), asana (postures) statiques et dynamiques, savasana relaxation et dhyana méditation.

Le style des postures est mixte Hatha Yoga traditionnel statique, doux, varié et Ashtânga/Vinyasa dynamique plus intense plus "sportif". Nos cours font aussi appel à d'autres techniques de hatha yoga issues des méthodes Iyengar, Van Lysebeth ou autre .

Les cours sont de niveau intermédiaire accessible aux débutants, ouverts à tous sauf prescription médicale.

Les cours sont des cours dirigés de 1H40 le jeudi et le samedi, 1H10 le vendredi.

• Ils débutent par des exercices de respirations de travail de l'énergie. (pranayama).

• Dans un deuxième temps on passe à des exercices préliminaires (karanas) de réveil des articulations, d'étirement et de synchronisation du souffle et des gestes.

• La phase suivante est consacrée aux  postures  asana auxquelles sont associées transitions dynamiques vinyasa, respirations pranayama, directions du regard dristhi, contractions ou  blocages  bandha et gestes spécifiques mudra. Les précautions à prendre, les bienfaits et les contre-indications des postures sont annoncés à l'avance.  Lorsque l'élève ne peut exécuter complémentent une consigne, on lui propose une simplification, l'utilisation d'un accessoire tel que coussin, sangle, cale ou tabouret "Feet Up"  ou bien une posture alternative. Le professeur peut ajuster les postures des  élèves qui le souhaitent. On retrouve des postures de Hatha Yoga et des extraits de Yoga Ashtânga notamment de la 1ère série dite  Yoga Chikitsa (ou série thérapeutique) avec  les traditionnelles salutations au soleil suryanamaskara suivies des postures debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos et de réchauffer l'organisme. Des postures assises, des flexions avant et arrière des torsions développent la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Pendant les postures, on utilise des respirations par le nez (à l'inspiration et à l'expiration) surtout la respiration ujjai caractérisée par le bruit dans l'arrière nez, pour bien oxygéner le corps et contrôler la  synchronisation des mouvements avec la respiration.

• En fin de séance quelques minutes sont consacrées à la relaxation puis à la méditation. La relaxation en position allongée savasana permet la détente, l'apaisement corporel. Ensuite le triptyque pratyahara (retrait écoute intérieure), dharana concentration  et dhyana (maintien de la concentration, méditation) vise l'apaisement du mental.  Cette méditation a pour objet un support comme la respiration ou un support extérieur souvent dans nos cours une musique.

• Les cours se terminent avec trois mantra  OM ( AUM ) chantés par le groupe. Méditation et  mantra OM favorisent le calme du mental, le recueillement, la perception de paix intérieure: c'est une approche du premier niveau de samadhi  (contemplation,absorption) à savoir l'apaisement du mental en conscience.

Loïc et les autres professeurs qui interviennent occasionnellement sont diplômés et expérimentés. Les professeurs respectent un code d' éthique et de déontologie comme celui du S.N.P.Y.  (Syndicat National des Professeurs de Yoga ). Les participants aux cours engagent leur responsabilité sur leur santé et leur bien-être. L' adhésion fournit une assurance responsabilité civile pour les cours

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques brefs commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, l'histoire et la philosophie du yoga.

Référence peuvent être faites à la fois aux traditions et aux connaissances scientifiques modernes le tout dans un cadre rationnel, raisonnable, laïque.

Voila quelques règles simples de bonne pratique du yoga,  mises en regard de valeurs traditionnelles du yoga classique:

• Si l'on veut éviter les blessures il faut solliciter mais  ne pas forcer ni se faire violence ( ahimsa ). Si l'on sent une douleur s'arrêter pour rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.  Signaler au professeur tout problème particulier et lors de ses corrections l'alerter  à la moindre douleur. Être particulièrement précautionneux lorsqu'on replie ou déplie ses genoux pour prendre ou quitter une posture avec les jambes croisées "en lotus". Rester en deçà de ses limites  dans les flexions vers l'avant en cas de problèmes  lombaires.
• Mettre de l'énergie ( tapas  ) dans les postures et les mouvements.
• Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant ( samtosha ) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais ( shaucha ).
• Être à l’écoute de soi ( pratyhara ), apprendre à se connaître ( svadhdhyaya ): ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.
• Apprendre à lâcher-prise ( ishvarapranidhana )
  

• Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas
  
• Pour éviter de glisser sur le tapis,  pour pouvoir accrocher son gros   orteil, pour que le pied s'accroche au sol dans les équilibres sur une jambe  on pratique plutôt pieds nus. ( sauf s'il fait trop  froid bien sur)
  
• Porter une tenue de sport ( legging, short, T-shirt, maillot,  brassière, soutien-gorge de sport ) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.
• Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui pourraient tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.
• Prévoir une bouteille d'eau pour se désaltérer pendant les séances. Si vous avez tendance à suer prévoir aussi une serviette.
• Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.
• Être ponctuel. Rejoindre et quitter les lieux discrètement si la séance est en cours

• Nous prêtons des accessoires:  coussins,  briques,  sangles, pads pour les genoux et  tabourets "feet-up"
  

• Nous prêtons aussi des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer un tapis et de venir avec aux cours:
• • Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis  "pour yoga dynamique". Il  faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80  /  0,6m- 0,7m ) assez épais  (4, 5 ou 6 mm ) mais pas trop lourd ( 2kg c'est déjà non négligeable!)
  • Il est recommandé de choisir un tapis en produits non toxiques sans perturbateurs endocriniens,  sans PVC ni métaux lourds ni autres  toxiques et surtout  simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés ). On trouve même des tapis biodégradables.
  • Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil.
  • Un  sac ou une lanière de transport sont bien utiles.
  • Beaucoup de marques  proposent  de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos, Baya, etc.)

Après quelques courbatures à la suite des premières séances d'asana, les bienfaits corporels du yoga commencent à se manifester par l'amélioration de la respiration, de la détente musculaire puis de la souplesse et du renforcement du tonus général. Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être corporel et pour le maintien en bonne santé.

Le yoga améliore aussi le confort psychologique: il aide à évacuer le stress et les tensions, à apprendre à se concentrer, à s'écouter, à se connaître, à lâcher prise.

Le yoga comportant des activités gymniques il peut  provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter de respecter sa condition et ses limites, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme  pour éviter ces blessures. La pratique du yoga représente un engagement personnel vis a vis de son bien être  de sa santé et se équilibre général..

Le chemin du yoga avec sa pratique et son esprit conduit avec le temps à se libérer de bien des conditionnements, à apaiser le mental et peut faire découvrir une dimension spirituelle. 

Que l'on soit adepte du yoga ou pas on peut pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contre-indication médicale. Il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité, il faut aussi une bonne motivation personnelle et on se laissera guider par les vidéos.

Il est essentiel pendant toute pratique autonome de rester à l'écoute de son corps et de ses ressentis pour ne faire que ce que l'on se sent capable de faire sans forcer ni se forcer: on sollicite mais on ne force pas; on reste toujours en deçà du seuil de douleur ou de fatigue.

Isolé, confiné ou en quarantaine, essayez de pratiquer avec ces vidéos que vous pouvez retrouver sur notre chaîne Youtube Loïc Yoga ou directement   sur ce site. Dès que vous aurez terminé la période d'isolement n’hésitez pas à revenir dans un cours collectifs pour bénéficier de l'enseignement du professeur et de la motivation de groupe.

• Cours de Hatha Yoga avec Olivier Dalmasso: contact Olivier:   site www.yoga-astro.com mail  odalmasso@aol.com    tel  06 09 54 25 93

• Cours de yoga avec Loulou Catch (en groupe ou cours particuliers): contact  Loulou:  tel 07 49 47 94 93 louloucatch06@gmail.com