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 Contact: Loïc  06 07 03 74 44   loicletoumelin06@gmail.com

(#) Vendredi et Samedi à 10H30: réservations ouvertes. Cours en extérieur par beau temps; sinon cours en intérieur: 10 places maximum. S'il y a plus de 10 personnes qui veulent participer contacter Loïc 06 07 03 74 44

(2) cours à 9H30 et 11H30: pas de réservations ouvertes à ce jour.  Ouverture éventuelle en cas de mauvais temps et s il y plus de 10 personnes qui veulent participer.

Déroulement des cours

Il s'agit de cours qui regroupent dans une même séance exercices de respiration pranayama, postures asana, relaxation et méditation.

• Après l'installation sur les tapis  et les recommandations d'usage (non violence, pas de compétition, écoute de soi, respect de ses limites, mobilisation de son attention et de son énergie), la séance débute avec  quelques exercices de respiration pranayama
  

• La phase suivante est consacrée aux postures asana. On commence par des  étirements de préparation  tels que  le réveil des articulations ou la synchronisation des mouvements et du souffle. Viennent ensuite les postures statiques et "dynamiques" (c'est à dire avec des   mouvements de transitions vinyasa entre postures comme dans les salutations au soleil). Les vinyasa et les asana sont synchronisées sur la respiration. On leur associe des directions du regard dristhi, des contractions bandha et des gestes spécifiques mudra. Des précautions à prendre, des contre-indications et des commentaires sur les vertus  des postures sont annoncés par le professeur. Lorsque l'élève ne peut exécuter complémentent une consigne, on lui propose une simplification ou l'utilisation d'un accessoire tel que coussin, sangle, cale ou tabouret « Feet-Up » ou même une autre posture.

• Le professeur peut ajuster c'est à dire corriger physiquement les postures des élèves qui le souhaitent.

• On retrouve des postures de Hatha Yoga en commençant par des étirements simples assis, allongé ou à 4 pattes  puis des extraits de la première série du Yoga Ashtânga Vinyasa  de Pattabi Joïs dite yoga chikitsa (série thérapeutique) avec les salutations au soleil suryanamaskara pour réchauffer l'organisme suivies de postures debout permettent d'étirer les membres de redresser le dos. Des postures assises, des flexions avant et arrière des torsions  plus intenses développent la souplesse par un travail musculaire profond et élaboré. En fin de séance on passe à des positions qui calment comme les positions inversées. Pendant les postures, on utilise des respirations complètes par le nez (à l'inspiration et à l'expiration) dont la respiration intense dite  ujjai  caractérisée par le bruit dans l’arrière-nez et destinée à bien oxygéner le corps, à écouter sa respiration et à synchroniser les mouvements avec la respiration.

• En fin de séance une vingtaine de minutes sont consacrées à la relaxation puis à la méditation. La relaxation en position allongée savasana  repose sur le lâcher prise ishvarapranidhana. Associée à pratyahara le retrait (des sens), elle permet l'apaisement corporel.

• On vise ensuite l'apaisement du mental avec ce que l'on nomme couramment "méditation" et qui regroupe le triptyque pratyahara le retrait, dharana la fixation et dhyana la méditation. L'attention se fixe avec dharana puis elle est maintenue avec dhyana  sur un support comme la respiration, une visualisation, une idée ou sur un élément extérieur: objet ou paysage que l'on fixe du regard ou bien un son ou une lecture que l'on écoute. Dans nos cours le support de méditation est le plus souvent un morceau de musique.
  

• Les cours se terminent avec trois mantra OM chantés par le groupe. Méditation et mantra OM favorisent l' apaisement du mental en conscience, le recueillement, la perception de paix intérieure:  c'est une approche de l' absorption samadhi dite "réfléchie".

Les professeurs

Loïc et les autres professeurs qui interviennent occasionnellement sont diplômés et expérimentés. Les professeurs respectent un code d’éthique et de déontologie comme celui du S.N.P.Y.  (Syndicat National des Professeurs de Yoga). Les participants aux cours engagent leur responsabilité sur leur santé et leur bien-être. L’adhésion à l’association de yoga fournit une assurance responsabilité civile pour les cours.

Le rythme est soutenu, l'ambiance est bon enfant. Les cours s'accompagnent d'un fond musical et de quelques brefs commentaires sur les techniques, le nom sanskrit des postures, leurs indications et contre-indications, parfois sur l'histoire et la philosophie du yoga.

Substrats philosophiques, références

La force du yoga est d'avoir su traverser  au cours des siècles, des civilisations des cultures et des contextes historiques différents. L'enseignement de "Yoga d'Aqui" se veut à la fois fidèle à "l'esprit du yoga" et adapté à notre société et à notre temps: il s'inscrit dans un cadre rationnel, raisonnable, laïque. Références peuvent être faites aux origines anciennes du yoga indien, aux traditions du yoga classique et du Hatha Yoga aussi bien qu'aux pratiques des yogas posturaux ou méditatifs contemporains. Des  connaissances récentes relatives aux yoga concernant l'anatomie, les thérapies, l'économie  ou l' histoire  sont mises en avant.

Règles de bonne pratique des yogasana

Quelques règles simples garantissent une bonne pratique des postures.

• Ne pas jamais oublier la respiration (pranayama) associées aux postures et aux transitions dynamiques. 

• Solliciter mais ne pas forcer ni se faire violence (ahimsa), rester en deçà du seuil de douleur ou de fatigue. Ne pas manquer de signaler au professeur tout problème particulier et lors des corrections  par le professeur de l' alerter à la moindre douleur.

• Mettre de l'énergie (tapas) dans les postures et les mouvements.

• Mener la posture là où l'on peut dans la satisfaction de l'instant (samtosha) sans esprit de compétition en toute honnêteté sans biais (shaucha).

• Être à l’écoute de soi, apprendre à se connaître (svadhdhyaya): ne négliger aucun signal de douleur ou de tension ou même d'appréhension.

• Apprendre à lâcher-prise (ishvarapranidhana)

Recommandations pratiques, étiquette

Le yoga se pratique à jeun au minimum trois heures après un repas.

Pour éviter de glisser sur le tapis, pour pouvoir saisir son gros orteil, pour que le pied s'accroche au sol dans les équilibres sur une jambe on préférera pratiquer pieds nus (sauf s'il fait trop froid bien sûr).

Porter une tenue de sport (legging, short, T-shirt, maillot, brassière, soutien-gorge de sport) assurant une complète liberté de mouvements et moulant suffisamment pour ne pas pendre, glisser pendant les flexions et les postures inversées.

Penser à enlever les bijoux, les ceintures, les barrettes dans les cheveux et tous les objets qui pourraient tomber, s'accrocher, blesser ou gêner pendant les postures.

Prévoir une gourde d'eau pour se désaltérer pendant les séances. En été si vous avez tendance à suer prévoir aussi une serviette.

Prévoir un vêtement chaud ou une couverture pour la relaxation en position immobile et allongée en fin de séance.

Essayer d'être ponctuel et rejoindre et quitter les lieux discrètement si la séance est en cours.

Tapis et accessoires

Nous prêtons des accessoires:  coussins, briques, sangles, "pads" pour les genoux et tabourets "feet-up"

Occasionnellement nous prêtons des tapis mais recommandons à chaque pratiquant régulier de se procurer un tapis et de venir avec aux cours.

Il est important de choisir un tapis antidérapant et si possible bien résistant, souvent dénommé tapis "pour yoga dynamique". Il faut qu'il soit assez grand (1m75- 1m80 / 0,6m- 0,7m) assez épais (4, 5 ou 6 mm) mais pas trop lourd (2kg c'est déjà beaucoup). Il est recommandé de choisir un tapis sans perturbateurs endocriniens, sans PVC ni métaux lourds ni autres toxiques, un tapis simple à nettoyer (avec une éponge et de l'eau savonneuse ou en machine à 30 degrés). On trouve même des tapis biodégradables. Il ne faut pas prendre un tapis noir ou foncé si l'on veut pratiquer pieds nus dehors au soleil. Un sac ou une lanière de transport sont bien utiles. Beaucoup de marques proposent de bons tapis en magasin ou en ligne (Chin Mudra, Yogaria, Domyos, Baya, etc.)

Bienfaits et risques

Le yoga  aide à se détendre à évacuer le stress et les tensions. Dès les premières séances on perçoit une sensation de bien être en fin de pratique. Cette sensation d'abord passagère devient de plus de en plus durable quand on pratique de façon régulière.

Les bienfaits du yoga apparaissent progressivement: au prix de quelques courbatures à la suite des premières séances d'asana, le pratiquant se sent peu à peu en meilleure forme. Il perçoit d'abord la détente musculaire puis l'amélioration de sa respiration; viennent ensuite le renforcement de son tonus général et l'amélioration, de sa  souplesse. Quelle que soit la situation et l'âge, une pratique régulière et adaptée du yoga sera dans la plupart des cas une source de bienfaits pour le bien-être corporel et pour le maintien en bonne santé.

Avec le temps le pratiquant apprend à se concentrer, à s'écouter, à se connaître, à lâcher prise, à se détacher d’automatismes délétères, améliorant ainsi son confort psychologique.

Le yoga comportant des activités gymniques il peut provoquer des blessures.  A chacun de s'écouter, de respecter sa condition, ses limites, ses contre-indications, de suivre les consignes et d'avancer à son rythme pour éviter des blessures. 

La pratique du yoga représente un engagement personnel vis à vis de son bien être de sa santé et de son équilibre général. Le yoga confronte chaque pratiquant à la connaissance et à l’acceptation de ses faiblesses ainsi qu’aux limites à ne pas franchir quant à la souffrance qui peut naître de pratiques excessives.

Le chemin du yoga avec sa pratique et son esprit conduit avec le temps à se libérer de conditionnements inutiles ou nuisibles, à apaiser le mental. Il peut faire découvrir une dimension spirituelle et ce sans sortir du cadre rationnel laïque dans lequel il est enseigné.

Avec les confinements durant la crise du Covid, la pratique autonome s'est développée. Que l'on soit adepte du yoga ou pas, on peut effectivement pratiquer seul chez soi à tout âge, sauf contre-indication médicale, mais il faut une volonté forte,  une motivation personnelle durable pour pratiquer régulièrement. Matériellement il suffit de 2m2 de surface au sol et de 30 à 60 minutes de calme et de disponibilité et on se laissera guider par une  vidéo (il existe d'excellentes vidéos sur YouTube dont quelques vidéos de séances simples sur notre chaîne Youtube Loïc Yoga ).

Très vite le besoin se fera sentir de revenir au moins de temps en temps dans un cours pour bénéficier de l'enseignement du professeur et de la motivation de groupe.

Olivier, Loulou, Céline et Manon font parfois des remplacements pour Loïc. Ils ont aussi leurs propres structures pour enseigner.

• Olivier Dalmasso: site www.yoga-astro.com mail: odalmasso@aol.com  tel: 06 09 54 25 93

• Loulou Catch:  tel 07 49 47 94 93 louloucatch06@gmail.com

• Céline Vallauri: tel 06 98 88 11 28 vallauri.celine@gmail.com

• Manon Soubeyran:  tel 06 81 51 86 12 manonsoubeyran@fgree.fr