Bhramari pranayama est une technique de respiration dite du bourdonnement de l'abeille, car le terme sanskrit bhramari  désigne à la fois un bourdon, une abeille et leur bourdonnement.

Bhramari se pratique assis en tailleur le dos bien droit bien vertical, la tête dans le prolongement du cou. Le pratiquant doit respirer par le nez bouche fermée mâchoire légèrement ouverte. Il doit ensuite:

• lever les coudes à hauteur d'épaule,
• boucher les oreilles avec les pouces index sur les sourcils,
• diriger le regard sur ajna le troisième œil, fermer les paupières et les couvrir avec les majeurs,
• mettre les annulaires contre les narines,
• faire une inspiration lente et complète ,
• fermer légèrement les narines avec les annulaires,
• expirer en faisant un bourdonnement avec vibration du son à l'avant de la bouche et le faire durer aussi longtemps que possible,
• se concentrer sur la perception du son et de la vibration dans sa tête
• refaire le bourdonnement cinq à dix fois de suite.

(*) Dans certaines pratiques on oriente successivement l'inspiration précédant le bourdonnement vers différents organes différents chakras. Dans ce cas les mains sont posées sur les genoux.

Bhramari est un souffle qui apaise, qui calme et qui améliore la concentration. Son effet est immédiat et se traduit par une ralentissement des rythmes cardiaque et de la pression artérielle et une sensation de bien-être. 

On effectue en général une série de cinq a dix cycles parfois plus, jusqu'à une vingtaine de minutes dans des pratiques à visée thérapeutique.

Bhramari est utilisé pour réduire le stress, l’anxiété, l’agitation, le sentiment de frustration, la colère, aider à lutter contre l’hypertension artérielle et les migraines, améliorer le sommeil, la concentration, la mémoire, faciliter la cicatrisation des tissus, soulager les acouphènes, préparer à l'accouchement.

Références:

Yoga, Tantra et Méditation dans la vie quotidienne Christian Möllenhoff Swami Janakananda septembre 1997 Editeur Satyanandashram

https://www.youtube.com/watch?v=7pmqEiXRu88